15 produktów spalających tłuszcz

30 sierpnia 2016

Dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie to nie tylko ćwiczenia, ale przede wszystkich zdrowa i właściwa dieta. Walczysz z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a po twoim ciele nie widzisz rezultatów? Jeśli tak, to warto zastanowić się nad tym co jesz i co powinnaś/ powinieneś jeść, aby odchudzanie było skuteczne. Oto produkty sprzyjające zdrowiu, a przy okazji pozbyciu się zbędnych centymetrów w pasie.

1. Woda
Czy można ograniczyć apetyt, jedynie pijąc dodatkowe 2 szklanki wody? Nauka mówi, że tak! W jednym z badań potwierdzono, że osoby, które piły dwie szklanki wody przed posiłkiem zjadały między 75 a 90 mniej kalorii w posiłku, niż te, które wody nie piły. Pokochaj H2O!

2. Jabłka
Jabłka wszystkich odmian i typów pomagają stłumić głód z wielu powodów. Po pierwsze, jabłka zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i pektyn, które pomogą Ci czuć się pełna. Jabłka również regulują poziom glukozy i zwiększają poziom energii. Wreszcie, jabłka wymagają dużo czasu do żucia, która pomaga spowolnić i daje organizmowi więcej czasu, aby uświadomić sobie, że nie jest już głodny. Dodatkowy plus: po prostu dobry smak!


3. Owoce jagodowe (truskawka, czarna porzeczka, borówka, czarna jagoda, maliny, jeżyny,..)
Mają silne właściwości antyoksydacyjne, co poprawia przepływ krwi i zwiększa ilość dostarczanego tlenu do mięśni, co w konsekwencji ułatwia np. ćwiczenia kardio.

4. Pestki słonecznika
Są pełne witamin z grupy B i witaminy E. Świetnie nadają się do zaspokojenia napadającego nas głodu (najlepiej do tego nadaje się słonecznik w łuskach).

5. Awokado
Jest doskonałym źródłem prozdrowotnych dla serca i nie tylko jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

6. Migdały
Są doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnika.

7. Gorzka czekolada
Kochasz czekoladę, ale masz czasem problem z samokontrolą? Spróbuj powoli delektować się jednym lub dwoma kawałkami gorzkiej czekolady z filiżanką aromatycznej kawy. Co ważne tylko ciemna czekolada  (zawartość kakao powyżej 70%) pomaga obniżyć apetyt, ponieważ gorzki smak sygnalizuje organizmowi zmniejszyć apetyt. Ponadto czekolada chroni przed chorobą serca, udarem, rakiem i cukrzycą.

8. Naturalne masło orzechowe (w składzie są tylko orzechy)
Masło orzechowe zawiera witaminę E (silny przeciwutleniacz), magnez (wzmacniający kości), potas (niezbędny mięśniom) i  witaminę B6 (wzmacniającą odporność).

9. Zielona herbata
Trzy kubki dziennie mogą zwiększyć twój metabolizm, a związek ECGC ułatwia spalanie tłuszczu.

10. Pełne ziarna
Produkty, takie jak płatki owsiane, wszelkie rodzaje kasz, brązowy ryż i quinoa dają uczucie sytości i pozwalają utrzymać niski poziom insuliny. Przyczyniają się do kurczenia się komórek tłuszczowych.

11. Strączki
Fasola (i inne rośliny strączkowe) są świetnym źródłem białka. Ponadto wystarczy jedna szklanka, żeby uczucie sytości nie opuściło cię przez dłuższy czas. Więcej o strączkach tutaj.

12. Oliwa z oliwek
Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają „zły ” cholesterol (LDL), bez wpływu na dobry (HDL).

13. Papierz kajeński (cayenne)
Ta niepozorna przyprawa ma silne właściwości odchudzające, poprzez zwiększenie termogenezy, czyli wytwarzanie ciepła. Ponadto likwiduje wzdęcia, ułatwia trawienie i zmniejsza apetyt na słone, słodkie oraz tłuste potrawy.

14. Seler
Bez tego warzywa nie obejdzie się żadna dieta odchudzająca i oczyszczająca (zwłaszcza naciowego). Kochają go gwiazdy Hollywood. Ma bardzo mało kalorii, ale bardzo dużo błonnika i innych składników odżywczych. 1 łodyga selera ma zaledwie 8 kcal.

15. Olej kokosowy
Trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT), zawarte w oleju koksowym to wyjątkowa grupa cząstek tłuszczu, ponieważ są one metabolizowane inaczej niż pozostałe tłuszcze. Po dostaniu się do organizmu nie zostaną zamienione w tkankę tłuszczową, lecz są od razu wykorzystywane do produkcji energii, a co za tym idzie – do przyśpieszenia tempa przemiany materii. Oznacza to, że po zjedzeniu posiłku z dodatkiem tego oleju szybciej spala się zbędne kalorie, co zapobiega nadwadze i otyłości. Ponadto olej kokosowy jest bardzo sycący, w związku z czym szybko i na długo zaspokaja głód.

Spróbuj innych potraw z tymi składnikami

2 komentarze

Una Blog 30 sierpnia 2016 at 16:02

Pieprzu kajeńskiego nie nazwałabym "niepozorną przyprawą" – moja jama ustna potrafi znieść ledwo szczyptę w całym garnku.

Odpowiedz
Blue Almonds 30 sierpnia 2016 at 16:22

W sumie tak :). Miałam raczej na myśli, że to jedynie przyprawa, a działa świetnie!

Odpowiedz

Zostaw komentarz

UA-52384226